235 359 229
235 355 185
Žukovského 6, Praha, 161 00
Strava.cz - přihlášení
Strava.cz - informace
Aktivní město 2018/2019
Přijmeme kuchařky
Nabídka výuky AJ
Jídelníček - 3101
Asociace aktivních škol
Srdíčkové dny 11060 Kč
Výtvarné kroužky
Invakuace - certifikát
Taneční škola
Skříň zapomnění
2015-2016-skrin_zapomneni
Kalendář
Prosinec 2018
Po Út St Čt So Ne
« Lis    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Cvičení nejen pro zdravá záda na Dědině s Holubčou

Cvičení je zaměřeno na uvolnění, protažení a posílení celého těla. Hlavní cílem je postupné odstranění následků svalové nerovnováhy (bolestí zad a kloubů, omezené hybnosti), která vzniká při jednostranné zátěži nebo přetížení v zaměstnání, při sportu, nedostatkem pohybu apod.. Základem zdraví je pružná páteř, ke které nám dopomáhají základní a jednoduché cviky z jógy. Posílením středu těla, svalstva pánevního dna a ostatních sval. skupin dosahujeme zejména pomocí cviků z pilates, zdravotní tělesné výchovy a rehabilitace. Pravidelně zařazuji balanční cviky a cvičení s overbally (mám, nemusíte pořizovat). Mysl uklidníme a rovněž i sval. napětí zmírníme dechovým cvičením. Srdíčko a cévní systém trénujeme svižnější aerobní rozcvičkou a také aby došlo k zahřátí svalů před dalším cvičením. Taneční prvky probudí naši přirozenost. Při krátké relaxaci v závěru hodiny znovu vědomě povolíme celé tělo, vyčistíme hlavu a načerpáme pozitivní energii :o). Struktura hodiny je vždy stejná, ale náplň pravidelně měním, aby měl každý možnost si mezi cviky vybrat ty, které mu nejvíce vyhovují a zařadit je příp. do svého domácího cvičení. Každá lekce je tedy jiná, s odlišným zaměřením. Cvičení není náročné, nicméně velmi účinné. Zvládají jej dobře i senioři s různými druhy omezení (vysoký krevní tlak, cukrovka, nadváha, po operacích kloubů).

Cvičíme každé pondělí od 19:00 do 20:00 v malé tělocvičně ZŠ Dědina (vstup do areálu školy brankou vlevo, rovně, za budovou školy doprava a ještě jednou doprava, vstup k tělocvičně se nachází téměř naproti dřev. altánku). Šatna a WC jsou k dispozici. Cvičíme bez obuvi (každou hodinu procvičujeme prsty a klenbu chodidel). Podložky mám vlastní, nemusíte nosit. Jen nějaký větší ručník nebo osušku pod sebe (občas zařazuji i cviky na břiše s čelem opřeným o zem). Nutné tedy jen pití dle potřeby a pohodlné oblečení (příp. teplé ponožky a mikinu na závěrečnou relaxaci, kdy ležíme na zemi).

  Cena 60 min lekce je 120 Kč. Při zakoupení permanentky na 10 vstupů je cena 100 Kč. V případě, že nemůžete např. z důvodu nemoci lekci navštívit, Vám uhrazené peníze nepropadávají. Jako maminka dvou dětí chápu, že není vždy možné si zajistit hlídání nebo se vystřídat s partnerem. Není problém si vzít dítě příp. i s sebou (pokud tedy víte, že už  udrží hodinu pozornost a Vy si v jeho přítomnosti také zvládnete zacvičit ,o)). Už několikrát s námi pár dětí cvičilo a byly moc šikovné :o). První lekce, v rámci vyzkoušení, ZDARMA!

V případě Vašeho zájmu nebo dotazů mne prosím kontaktujte telefonicky na 608 022 474 nebo mailem na holubca@gmail.com. Předcvičuji také v Libocké Sokolovně čtvrtky od 10 a 19 hodin (Ruzyňská ul. 55) a aqua aerobic pro seniory středy v Podolí a čtvrtky v Radlicích. Možnost i individuálního cvičení na židli pro seniory v pohodlí domova. Více info také na www.seniorfitnes.cz.

Vše dobré v novém roce, hodně zdraví, spokojenosti a radosti z pohybu přeje,

Petra Holubová alias Holubča  :o)